[معنا اليوم مفاجة :-
10 أطعمة ينصح بها الخبراء:-
1- ثمار البحر :- تحتوى ثمار البحر على كمية من اليود وهو معدن لا غنى عنه لتشكيل هرمونات الغدوة
الدرقية التى تنشط الدماغ , مصدر البروتينات , الفيتامين B12, والعناصر الغذائية الضرورية .
الكمية اللازمة : 200 جرام مرة اسبوعيــا .
2- الخبز :- لا غنى عن السكريات البطيئة لعمل الدماغ , فهو يستهلك وحده نصف كمية السكريات تقريبا
التى نتناولها يوميا.
الكمية اللازمة : شريحة الى شريحتين من الخبز أو 3\1 رغيف من الخبز الفرنسى عند كل وجبة .
3- الشوكولا :- تحفزمركبات الفلافونويد الموجودة فى الشوكولا (خصوصا الشوكولا الأسود ) تدفق
الدم نحو الدماغ لعدة ساعات , مصدر المغنسيوم ومضادات الأكسدة .
الكمية اللازمة : مربع أو مربعين من الشوكولا الأسود عند العصرونية .
4- السبانخ :- تحتوى أوراق السبانخ على كمية كبيرة من الفتيامين Bالضرورى لنقل الرسائل بين الدماغ
لعدة ساعات , مصدر للفيتامين B9 .
الكمية اللازمة : 200 جرام مرة أو مرتين فى الأسبوع الى جانب أنواع أخرى من الخضروات .
5- الكيوى :- بالنظر الى غنى الكيوى بالفتيامين C ( تؤمن حبة الكيوى حوالى مئه فى المئة مــــن
حاجات الجسم اليومية ) وبمركبات الفينول المعتدد , يعتبر أحد أنواع الفاكهة المضادة للأكسدة .
الكمية اللأزمة : حبة كيوى يوميا ويفضل صباحـــا .
6- الخوخ المجفف :- يعتبر الخوخ الفاكهة الأغنى بمضادات الأكسدة ( حمض الكلوروجينيك والنظائر)
الكمية اللأزمة : حبة او أثنتان مساء.
7- الكبدة:- الحيد أحد العناصر الغذائية الضروية لمقاومة التعب الجسدى والفكرى , مصدر البروتينات
الحديد و الفيتامين B.
الكمية اللأزمة : 150 جرام مرة أسبوعيا أو 100 جرام من الكبد كل 10 أيام .
8- البقول :- تحتوى البقول الى جانب اللحم على البروتينات الضروية لبناء الدماغ واصلاحــه مصدره
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات .
الكمية اللأزمة : 60 جرام من البازيلاء النية أو الحمص أو الفاصوليا اليابسة مرتين الى 3 مرات
أسبوعيا .
9- البيض :- يحتوى البيض على كمية كبيرة من الكولين والليسيتين هما مادتان مغذيتان لا غنى عنها
للذاكرة مصدر : البروتينات .
الكمية اللأزمة : 5 مرات اسبوعيا الا فى حال وجود مانع طبى يحول دون ذلك .
10- السمك :- يحتوى السمك على مركبات الأوميغا 3 ,أحماض دهنية ضروية تحمى الأعصــاب .
مصدر : للبروتينات , الأوميغا 3 , العناصر الغذائية الضروية ( اليود, السيلينيوم , والفيتامينات )
الكمية اللأزمة : 200 جرام مرتين أسبوعيا شرط أن تشتمل الحصة أيضا على الأسماك الدهنيــــــة
( السردين , السقمرى , السلمون البرى وغيرها )
المواضيع الأخيرة
تدفق ال 
دخول
احصائيات
أعضاؤنا قدموا 221 مساهمة في هذا المنتدى في 200 موضوع
هذا المنتدى يتوفر على 30 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو دؤرم فمرحباً به.
10 أطعمــة ينصح بهــا الخبراء
Admin- Admin
- العمر : 42
نقاط : 369252
بطاقة الشخصية
االخبرة:
(1/1)
تاريخ التسجيل: (1/1)
مُشاطرة هذه المقالة على: 
لا يوجد حالياً أي تعليق
» دجاج بصوص الاعشاب
» البقاء لله
» سلطة المشروم بالبروكلى
» سلطة الذرة بالخضار
» سلطة الخضروات بالبيض
» سلطة الثومية 1
» جبنة بالجزر والفجل
» السلطة اليونانية